たんぱく質が多い食品ランキング100

収録している654品目を、100gあたりのたんぱく質量が多い順に100位まで並べています。

順位	食品	たんぱく質	カロリー	分類
1	乾燥卵白	86.5g	350kcal	卵・乳製品
2	カゼイン	86.2g	358kcal	卵・乳製品
3	かつお節	77.1g	332kcal	魚介類
4	ソイプロテイン	71.4g	367.9kcal	プロテイン製品
5	ソイプロテイン（ココア味）	71.4g	367.9kcal	プロテイン製品
6	ソイプロテイン（プレーン）	71.4g	367.9kcal	プロテイン製品
7	ホエイプロテイン	69.6g	385.7kcal	プロテイン製品
8	ホエイプロテイン（チョコ味）	69.6g	385.7kcal	プロテイン製品
9	ホエイプロテイン（バニラ味）	69.6g	385.7kcal	プロテイン製品
10	ホエイプロテイン（プレーン）	69.6g	385.7kcal	プロテイン製品
11	煮干し	64.5g	298kcal	魚介類
12	高野豆腐	50.5g	496kcal	豆・大豆製品
13	パルメザンチーズ	44g	445kcal	卵・乳製品
14	のり（焼き）	41.4g	297kcal	きのこ・海藻
15	しらす	40.5g	187kcal	魚介類
16	豚ヒレ肉（焼き）	39.3g	202kcal	肉類
17	鶏胸肉（皮なし・焼き）	38.8g	177kcal	肉類
18	プロテインバー	37.6g	473.8kcal	プロテイン製品
19	プロテインバー（チョコ）	37.6g	473.8kcal	プロテイン製品
20	プロテインバー（チョコ味）	37.6g	473.8kcal	プロテイン製品
21	プロテインバー（グラノーラ味）	37.6g	473.8kcal	プロテイン製品
22	きな粉	36.7g	451kcal	豆・大豆製品
23	鶏胸肉（皮あり・焼き）	34.7g	215kcal	肉類
24	スキムミルク（粉末）	34g	354kcal	卵・乳製品
25	大豆（乾）	33.8g	372kcal	豆・大豆製品
26	からし（粉）	33g	435kcal	調味料・油
27	いくら	32.6g	252kcal	魚介類
28	ささみ（焼き）	31.7g	132kcal	肉類
29	ささみ（ゆで）	29.6g	121kcal	肉類
30	しゃけの塩焼き	29.1g	160kcal	魚介類
31	エダムチーズ	28.9g	321kcal	卵・乳製品
32	ラム肉（焼き）	28.6g	267kcal	肉類
33	牛もも肉（ゆで）	28.4g	235kcal	肉類
34	牛もも肉（焼き）	28g	227kcal	肉類
35	鶏挽肉（焼き）	27.5g	235kcal	肉類
36	エメンタールチーズ	27.3g	398kcal	卵・乳製品
37	牛ヒレ肉（焼き）	27.2g	238kcal	肉類
38	豚ロース（焼き）	26.7g	310kcal	肉類
39	サラミ	26.7g	467kcal	肉類
40	かぼちゃの種	26.5g	590kcal	いも・ナッツ
41	まぐろ（赤身）	26.4g	115kcal	魚介類
42	鶏もも肉（皮あり・焼き）	26.3g	220kcal	肉類
43	ぶり（焼き）	26.2g	260kcal	魚介類
44	塩さば	26.2g	263kcal	魚介類
45	牛挽肉（焼き）	25.9g	280kcal	肉類
46	あじ（焼き）	25.9g	157kcal	魚介類
47	かつお	25.8g	108kcal	魚介類
48	ゴーダチーズ	25.8g	356kcal	卵・乳製品
49	豚挽肉（焼き）	25.7g	289kcal	肉類
50	チーズ（チェダー）	25.7g	390kcal	卵・乳製品
51	鶏もも肉（皮なし・焼き）	25.5g	145kcal	肉類
52	鮭（水煮）	25.5g	142kcal	魚介類
53	全粉乳	25.5g	490kcal	卵・乳製品
54	いわし（焼き）	25.3g	199kcal	魚介類
55	さばの塩焼き	25.2g	264kcal	魚介類
56	たら（焼き）	25.2g	103kcal	魚介類
57	ピーナッツ	25.2g	572kcal	いも・ナッツ
58	鶏もも肉（皮なし・ゆで）	25.1g	141kcal	肉類
59	あじの開き（焼き）	24.6g	194kcal	魚介類
60	牛ミノ	24.5g	166kcal	肉類
61	サーモン（焼き）	24.5g	270kcal	魚介類
62	顆粒和風だし	24.2g	223kcal	調味料・油
63	生ハム	24g	243kcal	肉類
64	たらこ	24g	131kcal	魚介類
65	ささみ	23.9g	98kcal	肉類
66	鹿肉	23.9g	119kcal	肉類
67	豚ロース（ゆで）	23.9g	299kcal	肉類
68	ほたて貝柱（焼き）	23.8g	123kcal	魚介類
69	鴨肉	23.6g	118kcal	肉類
70	さわら（焼き）	23.6g	184kcal	魚介類
71	いか（焼き）	23.6g	108kcal	魚介類
72	七面鳥（胸肉）	23.5g	99kcal	肉類
73	かれい（焼き）	23.4g	104kcal	魚介類
74	油揚げ	23.4g	377kcal	豆・大豆製品
75	鶏胸肉（皮なし）	23.3g	105kcal	肉類
76	サラダチキン	23.3g	105kcal	肉類
77	さんま（焼き）	23.3g	281kcal	魚介類
78	ほっけの開き（焼き）	23.1g	179kcal	魚介類
79	まかじき	23.1g	107kcal	魚介類
80	うなぎ（蒲焼）	23g	285kcal	魚介類
81	焼き鳥（もも）	22.9g	206.7kcal	料理・おかず
82	プロセスチーズ	22.7g	313kcal	卵・乳製品
83	とろけるチーズ	22.7g	313kcal	卵・乳製品
84	スライスチーズ	22.7g	313kcal	卵・乳製品
85	ベビーチーズ	22.7g	313kcal	卵・乳製品
86	ひらまさ（刺身）	22.6g	128kcal	魚介類
87	さば（水煮）	22.6g	253kcal	魚介類
88	さけ	22.3g	124kcal	魚介類
89	豚ヒレ肉	22.2g	118kcal	肉類
90	鶏もも肉（皮あり・ゆで）	22g	216kcal	肉類
91	とんかつ	22g	429kcal	料理・おかず
92	ラムチョップ（焼き）	21.8g	358kcal	肉類
93	湯葉（生）	21.8g	218kcal	豆・大豆製品
94	ぶり	21.4g	222kcal	魚介類
95	鶏胸肉（皮あり）	21.3g	133kcal	肉類
96	牛ハラミ（焼き）	21.1g	401kcal	肉類
97	かんぱち（刺身）	21g	119kcal	魚介類
98	明太子	21g	121kcal	魚介類
99	さば缶（水煮）	20.9g	174kcal	魚介類
100	牛ヒレ肉	20.8g	177kcal	肉類

100gあたりで比較しているため、1食あたりで食べる量が少ない食品（調味料・乾物など）も上位に含まれます。実際の摂取量は各ページの「1食分の目安」もあわせてご確認ください。

出典と注意事項

栄養成分値は文部科学省『日本食品標準成分表（八訂）増補2023年』の収載値です。同成分表は政府標準利用規約（第2.0版）に基づき、出典を明示したうえで利用しています。一部の料理・製品は成分表に収載がないため、材料からの算出値または市販品の栄養成分表示に基づく参考値を掲載しています（各食品のページに明記）。

本サイトは日本食品標準成分表の表記に合わせて「たんぱく質」と記載しています。「タンパク質」「蛋白質」と同じ意味です。

掲載している数値は目安です。品種・産地・部位・調理方法・製品によって変動します。特定の健康効果や結果を示すもの、保証するものではありません。

本ページは栄養成分の情報提供を目的としたもので、医療上の助言ではありません。治療中の方や食事制限のある方は医師・管理栄養士にご相談ください。

調べた食品は、プロテインノートで記録できます。基本機能は無料です。