Protein Note
タンパク質必要量の計算
体重・運動量・目的から、1日に摂るタンパク質の目安量を計算します。登録不要で、入力した内容が送信されることはありません（計算はすべてブラウザ内で行われます）。
1日のタンパク質の目安
—g
体重1kgあたり —g で算出
この数値はあくまで推定値です。個人差があり、効果や結果を保証するものではありません。年齢・性別・体組成・持病・妊娠授乳の有無などによって適切な量は変わります。腎機能に不安のある方、治療中の方は、必ず医師・管理栄養士にご相談ください。
計算の考え方
運動量に応じた体重1kgあたりの目安量に、体重を掛けて算出しています。減量中・筋肉をつけたい場合は 0.2g/kg を加算し、上限を 2.0g/kg としています。
| 運動量 | 体重1kgあたり | 減量・筋肥大の場合 |
|---|---|---|
| ほぼ運動なし | 1.0g | 1.2g |
| 軽い運動（週1〜3回） | 1.2g | 1.4g |
| 中程度（週3〜5回） | 1.4g | 1.6g |
| ハード（週6〜7回） | 1.6g | 1.8g |
| 非常にハード（1日2回等） | 1.8g | 2.0g |
この数値はあくまで推定値です。個人差があり、効果や結果を保証するものではありません。
出典と注意事項
体重1kgあたりの係数は、以下を参考にしています。
・厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2025年版）』
・ISSN Position Stand: protein and exercise (Jäger et al., 2017, J Int Soc Sports Nutr)
本ページは栄養に関する情報提供を目的としたもので、医療上の助言ではありません。特定の疾病の予防・治療・改善を目的とするものではなく、効果を保証するものでもありません。体調や既往症に応じた判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
食品からどれくらい摂れるか調べる
算出した目安量を、実際の食品でどう満たすかは食品成分表で確認できます。100gあたり・1食分の目安あたりのタンパク質量を掲載しています。
毎日の摂取量の記録は、プロテインノートで。基本機能は無料です。