1日の必要カロリー計算

身長・体重・年齢・性別・活動量から、1日の消費カロリー（TDEE）と基礎代謝量を計算します。減量・維持・増量それぞれの目安も表示します。登録不要で、入力した内容が送信されることはありません。

1日の消費カロリー（TDEE）

— kcal

基礎代謝量 — kcal に活動量を掛けて算出

目的	1日の摂取カロリーの目安
減量したい	— kcal（TDEE −20%）
体重を維持したい	— kcal（TDEEと同じ）
増量したい	— kcal（TDEE +10%）

この数値はあくまで推定値です。個人差があり、効果や結果を保証するものではありません。年齢・性別・体組成・持病・妊娠授乳の有無などによって適切な量は変わります。治療中の方、腎機能に不安のある方は、必ず医師・管理栄養士にご相談ください。

計算式

基礎代謝量はハリス・ベネディクト式の改訂版（Roza & Shizgal, 1984）で求めています。

男性	88.362 + 13.397 × 体重kg + 4.799 × 身長cm − 5.677 × 年齢
女性	447.593 + 9.247 × 体重kg + 3.098 × 身長cm − 4.330 × 年齢

これに活動量の係数（1.2〜1.9）を掛けたものがTDEEです。

よくある質問

1日に必要なカロリーはどうやって計算しますか？

まず基礎代謝量（安静時に消費するエネルギー）を身長・体重・年齢・性別から求め、それに活動量に応じた係数を掛けて1日の消費カロリー（TDEE）を算出します。本ページではハリス・ベネディクト式の改訂版を使っています。

基礎代謝量とTDEEの違いは何ですか？

基礎代謝量は横になって何もしない状態で消費するエネルギーです。TDEE（total daily energy expenditure）は、そこに日常の活動や運動による消費を加えた1日の合計です。食事の目安に使うのはTDEEのほうです。

減量したい場合は何kcalにすればよいですか？

一般に、消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態が続くと体重は減ります。急激な制限は栄養不足につながるため、TDEEから15〜20%程度を引いた値が目安として使われます。適切な設定は個人差が大きいため、医師・管理栄養士にご相談ください。

計算した内容は送信されますか？

送信されません。計算はすべてブラウザの中で行われ、入力した身長・体重・年齢がサーバーに送られることはありません。

出典と注意事項

計算式は Roza AM, Shizgal HM. "The Harris Benedict equation reevaluated" (Am J Clin Nutr, 1984) に基づきます。活動量の係数は同式で一般に用いられる区分を使用しています。エネルギー必要量の考え方は厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2025年版）』を参照しています。

本ページは栄養に関する情報提供を目的としたもので、医療上の助言ではありません。特定の疾病の予防・治療・改善を目的とするものではありません。

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